10 советов - как предотвратить боль в суставах

1. Пейте молоко.

Вы не можете иметь здоровые суставы, не имея сильных костей. Вот почему важно потреблять достаточное количество кальция—который содержится в молоке, сыре, йогурте и листовой зелени-чтобы предотвратить боль в суставах.

2. Солнечные лучи или витамин Д.

Витамин D способствует усвоению кальция. Он содержится в таких продуктах, как лосось, грибы, а также в обогащенном молоке и зерновых. Витамин D мы получаем с солнечными лучами. Зимой лучне принимать добавку витамина D.

3. Следите за весом.

Если у вас избыточный вес, это означает дополнительную нагрузку на ваши суставы.

4. Не носите обуви на высоких каблуках.

Все, что больше двух дюймов, создает дополнительную нагрузку на колени. Носите удобную обувь.

5. Правильно питайтесь.

Артрит поражает около 26 процентов женщин и 18 процентов мужчин, согласно данным Фонда артрит. Питание с противовоспалительной диетой может помочь. Это означает, что здоровые жиры, богатые омега-3, много фруктов и овощей, цельные зерна, орехи и рыба.

6. Занимайтесь спортом.

Йога, пилатес и физические упражнения.

7. Выполняйте упражнения с низкой отдачей.

Например плавание или йога.

8. Избегайте травм.

Легче сказать, чем сделать, верно? Начинайте любое новое упражнение медленно и, если вы чувствуете боль, немедленно прекращайте занятие.

9. Пейте больше воды.

Хрящи в суставах состоят в основном из воды. Когда вы обезвожены, ваши суставы более восприимчивы к травмам.

10. Поднимите вес правильно.

При поднятии тяжелого предмета обязательно давайте нагрузку на ноги, а не спину.