Лечение нарушения сна
Многие люди проводят ночь за ночью, считая овец. В одной только в России 25% населения страдают расстройствами сна. Хроническая усталость, похоже, мучает все больше и больше людей, и последствия могут быть фатальными. По статистике, засыпание за рулем является наиболее распространенной причиной дорожно-транспортных происшествий. Хроническая усталость, как правило, вызвана именно нарушениями сна.
Существует около 100 различных нарушений сна, начиная от недостатка сна и качества сна и заканчивая проблемами с продолжительностью сна или избыточным сном. Дневная сонливость является первым признаком нарушения сна у человека. Частое прерывание дыхания ночью - может быть опасным для жизни. Высокое кровяное давление также может быть признаком нарушения сна.
Как найти причину нарушения сна?
Полисомнография используется для изучения глубины, прогрессии и качества сна. Пока пациент спит, врачи измеряют активность мозга с помощью ЭЭГ, частоту сердечных сокращений с помощью ЭКГ, дыхательную активность и звуки дыхания, напряжение мышц, движения глаз, положение тела, движения и температуру, а также уровни насыщения кислородом в крови.
Проблемы со сном в сочетании с беспокойством, возможно, во время бодрствования ночью, являются сильным признаком психологических нарушений сна. Нарушения сна по физической причине - такие как астма, хроническая боль или проблемы с сердцем и кровообращением - часто проявляются храпом, также вызванным слабостью мышц глотки.
Помоги себе спать лучше – лечение нарушения сна!
Следуйте этим простым способам, это поможет вам спать:
- Диета и пищеварение влияют на сон. Обязательно избегайте тяжелой еды вечером - это поможет и вашему весу!
- Алкоголь может облегчить засыпание, но это не поможет вам снова заснуть после пробуждения ночью.
- Подавители аппетита могут привести к нарушениям сна.
- Регулярные физические упражнения предотвращают нарушения сна.
- Успокаивающие ритуалы перед сном, такие как чтение, медитация и прослушивание расслабляющей музыки (например, альфа-волновой музыки), способствуют здоровому сну.
- Цифровой детокс: отдыхая от телефона, планшета, компьютера, телевизора и т. д. вечером и ночью творит чудеса!
- Сохраняйте спокойствие! Просыпаться ночью совершенно нормально и не означает, что у вас расстройство сна. Только не проверяйте время!